몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 4주차 기록

 

들어가며

큰공의 인체실험 다이어트 편 - 몸짱으로 다시 태어나다 4주차 시작합니다.

1/2/3주차 기록을 보고 싶으시다면 아래 게시물을 참조 부탁드립니다.

2021.10.04 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 1주차 기록
2021.10.11 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 2주차 기록
2021.10.18 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 3주차 기록

몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 3주차 기록

 

10월 18일 월요일

몸무게 : 64.2 Kg
운동 : 달리기 2.4 Km ( 평균 페이스 7'30'')
컨디션 : 50%

식단
- 아침 : X
- 점심 : 전복죽 / 옥수수
- 저녁 : 동그랑땡 / 옥수수치즈계란말이 / 시금치

춥고 비도 살살살 왔지만, 지난주 토일을 운동을 쉬었던 지라, 억지로 억지로 밖으로 나가서 간단한 조깅을 하였다. 점점 추워지는 날씨에 다이어트와 운동에 다짐다짐이 점점 어려워져서 큰일이다.
헬스장이라도 끊어야 하나 싶다.

10월 19일 화요일

몸무게 : 64.2 Kg
운동 : 체형 교정 스트레칭 / 홈트
컨디션 : 60%
식단
- 아침 : 떡
- 점심 : 만두
- 저녁 : 치킨너겟 / 밥

몸이 춥고 찌뿌둥 해서 안정하게 집에서 체형 교정 스트레칭과 홈트를 한날. 점점 밖에 나가기 무섭다 추워추워

10월 20일 수요일

몸무게 : 64.1 Kg
운동 : 달리기 4.4Km ( 평균 속도 7'26'' / Km )
컨디션 : 50%

식단
- 아침 : 떡
- 점심 : 만두
- 저녁 : 치킨너겟 / 밥

월요일 화요일 간단한 운동으로 인하여, 몸무게 변화가 적어서 오늘은 춥지만 나가서 4Km 이상 유산소 운동을 실시하였다.
식단이 부족해서 인지 점점 공복에서 뭔가 허~ 한 느낌과 허기짐이 많이 생긴다.

10월 21일 목요일

몸무게 : 63.8 Kg
운동 : 달리기 4.54 Km ( 평균 속도 7'12'' / Km )
컨디션 : 30%

- 아침 : 떡
- 점심 : 김치볶음밥
- 저녁 : 소고기 ( 외식 )

오랜만에 밖에서 거하게 소고기 외식을 하였다. 평소 먹는 양보다 훨~씬 적게 먹었는데도 배가 금방 불러왔다. 점점 위가 작아지는거 같다.

10월 22일 금요일

몸무게 : 63.9 Kg
운동 : 달리기 4.51 Km ( 평균 속도 7'15'' / Km )
컨디션 : 70%

- 아침 : 떡
- 점심 : 파스타 / 피자
- 저녁 : 닭다리 삼계탕

어제 오늘 외식으로 인하여 과식을 살짝 했는데, 내일 몸무게 재는게 두렵다.
운동가기 싫었으나 힘내서 뛰었다. 집나서는게 제일 힘들다. ㅎㅎ
배가 살살 아픈 하루

10월 23일 토요일

몸무게 : 63.9 Kg
운동 : X (독감 접종)
컨디션 : 30%

- 아침 : 떡
- 점심 : 볶음면
- 저녁 : 소고기

독감 예방 접종을 맞고 하루종일 피곤해서 낮잠자고 쉬고 먹고 자고 놀고 하였다.
예방 접종 핑계로 운동을 쉬었다. 집에서 간단한 스트레칭 정도 실시.

10월 24일 일요일

몸무게 : 64.4Kg
운동 : 스트레칭
컨디션 : 40%

- 아침 : 떡
- 점심 : 샌드위치
- 저녁 : 김치찌개 + 치킨 핫도그

오메메, 오후에 카페 탐방을 갔다 왔지만 배달의민족 배민1 이벤트 만원 쿠폰 때문에 계획에 없던 야식을 치킨이랑 핫도그를 시키게 되고, 주말에 독감 핑계로 운동을 안하고 내일 쪘을 몸무게가 두려운 하루이다.

맺으며

벌써 4주차에 들어섰습니다. 1주차 시작에 67.1 kg 였는데, 3주차 마지막에 64.4 kg 로 약 2.7kg 감량하였습니다. 최소 63.7kg 까지 갔으나 모임에 야식등을 피할 수 없어서 살짝 다시 올라갔네요.

이번주는 독감예방접종, 주말을 핑계로 이틀을 운동을 안했으며, 다음주 부터는 좀 더 힘을 내서 운동에 매진을 해야겠습니다.

막상 달리기 하면 힘내야지 하면서 열심히하는데, 옷 갈아 입고 밖에 나가기가 제일로 힘드네요