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인체실험/다이어트

몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 5주차 기록

by 큰공 2021. 11. 1.
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들어가며

큰공의 인체실험 다이어트 편 - 몸짱으로 다시 태어나다 5주차 시작합니다.

1/2/3/4주차 기록을 보고 싶으시다면 아래 게시물을 참조 부탁드립니다.

2021.10.04 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 1주차 기록
2021.10.11 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 2주차 기록
2021.10.18 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 3주차 기록
2021.10.25 - [인체실험/다이어트] - 몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 4주차 기록

 

몸짱으로 다시 태어나다 - 다이어트 4주차 기록

들어가며 큰공의 인체실험 다이어트 편 - 몸짱으로 다시 태어나다 4주차 시작합니다. 1/2/3주차 기록을 보고 싶으시다면 아래 게시물을 참조 부탁드립니다. 2021.10.04 - [인체실험/다이어트] - 몸짱

coinpipe.tistory.com

 

10월 25일 월요일

몸무게 : 64.7 Kg
운동 : 달리기 4.5Km ( 평균 페이스 6'50''/km , 구간 최고 6'36''/km)
컨디션 : 40%

식단
- 아침 :
- 점심 : 치킨
- 저녁 : 두부 + 핫도그

다이어트라고 해놓고 식단이 치킨, 핫도그이냐구요? 야식으로 시켜먹은 치킨과 핫도그가 많이 남아서 꾸역꾸역 먹고 있습니다. ㅠㅠ
양은 적으니 다이어트에 도움이 되겠죠? 나름 단백질이라고 위안을 삼아 봅니다.
지난 주말동안 운동을 하지 않았으니, 월요일에는 달리기를 빡시게 해봅니다.

10월 26일 화요일

몸무게 : 63.7 Kg
운동 : 달리기 4.5Km ( 평균 페이스 6'53''/km , 구간 최고 6'19''/km)
컨디션 : 40%
식단
- 아침 :
- 점심 : 핫도그
- 저녁 : 치킨 + 밥

엄청~ 춥다가 그나마 날씨가 다시 가을날씨로 돌아 온듯한데, 그래도 추운 날씨입니다.
달리기 하다가 앞선 사람과 경쟁(?) 이 붙어서 페이스에 말려서 1km구간을 좀 빡시기 달렸더니, 뒤에 힘들어서 4.5Km를 못뛸뻔했습니다.
당분간은 4.5km 달리기를 꾸준히 해볼까 합니다.

10월 27일 수요일

몸무게 : 63.3 Kg
운동 : 달리기 4.55Km ( 평균 속도 6'44''/km, 구간 최고 6'36''/km )
컨디션 : 50%

식단
- 아침 :
- 점심 : 옥수수
- 저녁 : 스팸 계란 밥

63kg 초반으로 몸무게가 바뀌었다. 몸 컨디션도 좋아지고, 만성피로를 달고 살았는데 요즘들어서 잠도 잘자고 축 늘어지는게 많이 좋아진듯하다.
점점 빠지는 몸무게에 뿌듯뿌듯하다.

10월 28일 목요일

몸무게 : 62.9 Kg
운동 : 달리기 4.55 Km ( 평균 속도 6'29''/km, 구간 최고 6'21''/km )
컨디션 : 70%

- 아침 : 떡, 사과
- 점심 : 치즈옥수수 계란말이
- 저녁 : 버터옥수수밥 / 닭다리

어제 잠을 잘 잤는지, 오늘은 컨디션이 꽤 괜찮은 하루였다.
달리기 평균 속도가 점점점 나아진다. 1~3Km 까지는 괜찮은데, 3~4 Km 구간에서는 정말 포기하고 싶을 만큰 힘든 시기가 찾아온다. 속으로 정신력 정신력 정신력을 외치면서 참는다.
참고나서 거친숨을 몰아쉬며 몸무게를 재어보았을때, 단 몇 그람이라도 줄었을때의 희열을 통해서 운동을 하나보다..? ㅎㅎㅎ

10월 29일 금요일

몸무게 : 62.5 Kg
운동 : 달리기 4.58 Km ( 평균 속도 6'31''/km, 구간 최고 6'26''/km )
컨디션 : 70%

- 아침 : 사과, 짜장밥
- 점심 : 닭고기 볶음밥
- 저녁 : 훈제오리, 밥, 계란

어제 보다 달리기가 힘들었는데, 평균 속도가 2초 뒤진 결과라니, 6분 30초 속도가 일단 한계인가 보다. 좀 더 높은 목표를 세우고 더 빨리 달릴 수 있도록 해봐야겠습니다.
속도 변환해보니 9.23km/h 의 속도입니다.
꾸준히 10Km/h 정도의 속도는 내는것을 목표로 삼아보아야 겠다.

10월 30일 토요일

몸무게 : 62.0 Kg
운동 : 달리기 4.5 Km ( 평균 속도 6'16''/km, 구간 최고 6'03''/km )
컨디션 : 70%

- 아침 :
- 점심 : 돈까스 / 어묵
- 저녁 : 소고기 / 양상추 / 밥 / 키위
- 야식 : 컵라면

주말이라 낮잠을 늘어지게 자서 그런지, 저녁에 소고기를 먹어서 그런지, 컨디션이 좋아서 그런가 달리기하는데 힘이 났다. 역대 최고 평균 속도를 기록했으며, 막 엄청 힘들어서 미칠 정도는 아니였다.

10월 31일 일요일

몸무게 : 62.7Kg
운동 : 스트레칭
컨디션 : 60%

- 아침 : 키위
- 점심 : 돼지고기 / 김치찌개
- 저녁 : 쌀국수

어제 배고픔을 못참고 야식 컵라면을 먹어버렸고,, 오늘 점심에 돼지고기로 배를 든든히 채웠다.
주말은 치팅데이로 하자.. 평소 고질병이던 허리디스크 증상이 심해진 날. 운동을 하루 쉬고, 스트레칭으로 하루를 마무리 하였다.



맺으며

벌써 5주차에 들어섰습니다.
이번주 시작은 64.7 Kg -> 62.7Kg 으로  1주에 2Kg 감량을 하였습니다.

 

주말에  야식의 유혹을 이기지 못하고, 컵라면을 먹었더니 다음날 바로 0.7Kg 이 쪄버렸네요.


꾸준히 해서, 목표 체중인 57Kg 을 위해서 한발짝한발짝 다가가고 있습니다.

 

10월 동안의 체형 / 체중 트렌드입니다.

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